제로 콜라에 카페인이 포함되어 있다? 카페인 장점과 단점!!

요즘 인기 있는 음료인 제로 음료 그중 제로 콜라가 많이 인기 있습니다. 칼로리가 0으로 표기되어 많은 분들이 걱정 없이 마시는데 제로콜라에는 카페인이 함유되어 있다는 사실 알고 있으신가요?

카페인

카페인을 적당히 마시면 좋은 점도 있지만 지나치게 많이 마시게 되면 좋지 않은 점도 있습니다.

카페인 함유량

제로콜라를 많이 마신날 다른 날과 다르게 잠이 오지 않은 적 있으신가요?

• 제로 코카콜라 355ml 기준 약 34.5mg의 카페인이 들어 있습니다. 100ml당 약 9.7mg
• 스타벅스의 아메리카노 355ml(톨사이즈) 기준 카페인 함유량은 150mg입니다. 100ml당 약 42.2mg
• 핫식스 355ml 기준 카페인은 86mg로 100ml당 약 24.2mg 함유되어 있습니다.

스타벅스의 아메리카노에 비하면 약 4.3배 적은 카페인이 제로 코카콜라에 함유되어 있습니다.

카페인 장점

그렇다면 카페인을 적당량 마시면 좋은 장점을 무엇이 있을까요?

먼저 카페인 하루 섭취 권장량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하이며, 어린이와 청소년은 체중 kg당 2.5mg 이하 섭취를 권장한다고 합니다.

• 기억력 향상: 카페인은 학습 및 기억력에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
• 생활에 활력: 카페인은 활력을 높여주어 생산성과 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
• 신체 및 정신적 활력 증가: 카페인은 근육 기능 개선과 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.
• 체중 감량: 카페인은 신진대사 촉진 및 식욕 억제 효과가 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 기분 개선: 카페인은 적절한 양을 섭취하면 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 피로 완화: 카페인은 피로를 완화시켜 근육통 및 무능력함을 줄여줍니다.

그렇다면 카페인을 많이 마셨을 경우 단점은 어떤 것이 있을까요?

카페인 과다 섭취 시 증상 및 단점

몸에 좋은 것도 과하면 독이 된다고 하죠? 카페인을 많이 과다 섭취 시 단점에 대해 알아보겠습니다.

• 불안: 과다한 카페인 섭취는 불안감을 느끼게 하고 긴장 상태로 만들 수 있습니다.
• 불면증: 카페인은 신체와 정신을 활성화시켜 수면 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
• 속 쓰림: 카페인은 위진액의 분비를 촉진하여 속 쓰림, 위염 등의 위장 증상을 유발할 수 있습니다.
• 높은 혈압: 과다한 카페인 섭취는 혈압이 상승할 수 있는 원인이 됩니다.
• 심장 박동수 증가: 과다한 카페인 섭취로 인해 심장 박동수가 증가하거나 불규칙한 심장 박동이 생길 수 있습니다.
• 골다공증 위험 증가: 카페인 과다 섭취는 칼슘 흡수를 감소시켜 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

따라서 카페인 섭취를 적절한 수준으로 유지하고, 과다 섭취를 피해 건강에 좋은 영향을 누릴 수 있습니다. 개인의 상황에 따라 카페인에 대한 민감도와 반응이 다르기 때문에 적절한 양을 찾고 관리하는 데 주의를 기울여야 합니다.

마무리

카페인은 하루에 적당량 섭취하면 생활에 도움이 되지만 지나치게 섭취할 경우 불안, 불면등과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

카페인은 녹차나 홍차에도 포함되어 있어 나도 모르게 카페인을 권장량보다 많이 섭취하게 되는 경우도 있으니 증상이 나타나는 분들은 카페인을 줄여 보시는 것이 좋을 것 같습니다.

커피를 즐겨 마시는 분들은 디카페인 커피를 마시는 것 또한 좋은 방법입니다.

참고로 디카페인 역시 카페인 함량의 90% 이상 제거되면 디카페인으로 표기할 수 있어 완전히 제로가 아닙니다.